Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến 38-88% phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng, tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản do liên quan rối loạn nội tiết tố, cường androgen, dư thừa insulin… dẫn đến các vấn đề sức khỏe do rối loạn chuyển hoá. Giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng là một trong những mục tiêu quan trọng trong quá trình điều trị. Vậy có những cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng nào mang lại hiệu quả tốt?
Buồng trứng đa nang gây ra tình trạng tăng cân bất thường
Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) là tình trạng rối loạn nội tiết tố phổ biến, ảnh hưởng 8-13% phụ nữ độ tuổi sinh sản. Đáng chú ý, trên toàn thế giới có đến 70% phụ nữ bị buồng trứng đa nang chưa được chẩn đoán. Căn bệnh này không chỉ tác động đến sức khỏe sinh sản mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn chuyển hóa, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe tinh thần. (1)
Nguyên nhân chính xác dẫn đến tình trạng đa nang buồng trứng ở phụ nữ vẫn chưa được xác định. Mặc dù vậy, các chuyên gia cho biết những yếu tố làm tăng nguy cơ đa nang buồng trứng gồm di truyền, đột biến gen, tình trạng kháng insulin, rối loạn trao đổi chất, chế độ ăn uống thiếu khoa học…
Hormone insulin trong cơ thể có tác dụng chuyển hóa đường và tinh bột trong thức ăn thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể. Tình trạng kháng insulin xảy ra ở khoảng 50-75% phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Kháng insulin là tình trạng insulin nội sinh hoặc ngoại sinh có ít tác dụng hơn bình thường trên mô mỡ, cơ và gan. Kháng insulin ở các mô mỡ dẫn đến tăng thuỷ phân triglycerid dự trữ và tăng nồng độ acid béo tự do trong tuần hoàn. Giảm sử dụng glucose và tăng tân tạo glucose ở gan dẫn đến tăng nồng độ glucose trong máu và tăng insulin máu.
Nồng độ insulin dư thừa khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone nam androgen. Nội tiết tố này dẫn đến tình trạng rậm lông, mọc nhiều mụn trứng cá, rối loạn kinh nguyệt, tăng cân. Phụ nữ đa nang buồng trứng thường bị béo bụng, bắp chân to. Những dấu hiệu trên ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ, tăng nguy cơ trầm cảm do lo âu, căng thẳng kéo dài. Đồng thời người bệnh sẽ đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường…
Ngoài ra, phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng thường stress kéo dài do chất lượng giấc ngủ không tốt, lối sống thiếu khoa học, hạn chế vận động… càng khiến người bệnh dễ tăng cân hơn.
Ý nghĩa của việc giảm cân đối với chị em khi bị buồng trứng đa nang
Hội chứng đa nang buồng trứng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản người phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến các phương diện khác của sức khỏe toàn diện, đời sống tinh thần. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa, đặc biệt là sự tự tin của “phái đẹp”. Theo các thống kê, khoảng 30-50% phụ nữ bị đa nang buồng trứng đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì.
Đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, giảm cân có thể làm giảm nhẹ các triệu chứng, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện hiệu quả sức khỏe toàn diện. Tình trạng béo phì không được cải thiện có thể kéo theo hệ lụy sức khỏe, tăng nguy cơ căng thẳng kéo dài, thậm chí trầm cảm.

Những cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường “vật lộn” với việc giảm cân do hệ quả của mất cân bằng hormone insulin, tăng lượng đường trong máu khiến cơ thể luôn trong tình trạng thừa cân, béo phì. Hiện nay các biện pháp kiểm soát triệu chứng cũng như áp dụng các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng góp phần cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng có thể áp dụng các cách giảm cân được chứng minh mang lại hiệu quả tốt gồm:
1. Trao đổi với bác sĩ về kế hoạch giảm cân
Giảm cân là một trong những mục tiêu chính trong kế hoạch điều trị và kiểm soát các triệu chứng ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Hãy trao đổi với bác sĩ điều trị hoặc chuyên gia những cách giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ dàng áp dụng. Chị em chú ý kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, luyện tập thể dục và duy trì thói quen, lối sống khoa học nhằm giảm cân hiệu quả, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế bệnh tiến triển nặng.
2. Điều trị đa nang buồng trứng kết hợp chế độ giảm cân
Mặc dù không có phương pháp điều trị dứt điểm hội chứng đa nang buồng trứng ở phụ nữ, tuy nhiên một số biện pháp điều trị kết hợp chế độ giảm cân giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng đa nang buồng trứng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và vấn đề sức khỏe khác. Chị em nên tuân theo hướng dẫn điều trị và chăm sóc do bác sĩ chỉ định nhằm tối ưu hiệu quả điều trị.
3. Kiên trì với kế hoạch giảm cân đã đặt ra
Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ bị đa nang buồng trứng gặp khó khăn hơn khi giảm cân so với người bình thường. Tuy nhiên lên kế hoạch giảm cân và kiên trì theo đuổi mục tiêu duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm các triệu chứng đa nang buồng trứng, nâng cao tổng trạng sức khỏe.
Nếu gặp khó khăn trong việc theo đuổi kế hoạch giảm cân, chị em có thể áp dụng những cách sau:
- Đánh giá thói quen ăn uống hiện tại và xem xét lịch trình cá nhân. Sau đó cố gắng điều chỉnh từng bước một. Chị em có thể lên mục tiêu cho từng giai đoạn nhỏ.
- Tập trung giải độc cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, trà thảo dược, trái cây và rau quả tươi…
- Ghi chú chi tiết trên lịch trình tập luyện, duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày bằng các bài tập tăng cường đốt cháy calo.
- Theo dõi tiến độ ăn uống và tập luyện, kiểm tra cân nặng cuối ngày để xem số cân nặng đã giảm.
- Khi đã đạt cân nặng mục tiêu, chị em nên chuyển sang kế hoạch giảm cân lâu dài, bền vững để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
4. Tập luyện thể dục đều đặn
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ phù hợp. Tập thể dục nhiều giúp giảm cân hiệu quả, duy trì cân nặng ổn định, tăng cường sức đề sáng, nâng cao sức khỏe toàn diện.
Bên cạnh các bài tập thể dục, chị em có thể lựa chọn hình thức đi bộ, đạp xe, yoga, nhảy aerobic để giảm cân. Nên ưu tiên các hoạt động thể chất phù hợp thể trạng bản thân, tránh các môn thể thao gắng sức, cường độ cao.

5. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ tốt là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến các rối loạn chuyển hóa, tăng cân, tăng nguy cơ béo phì cũng như vấn đề sức khỏe, bệnh lý mạn tính khác.
Ngoài ra một số nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa chất lượng giấc ngủ kém và xu hướng ăn nhiều hơn. Các báo cáo cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng lựa chọn thực phẩm chứa nhiều calo và carbohydrate. Điều này khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. (2)
Vì vậy, tăng cường chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân ở phụ nữ đa nang buồng trứng. Theo khuyến cáo, mỗi người nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày. Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chị em có thể áp dụng như:
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Sự thay đổi lịch trình ngủ hoặc cố gắng ngủ bù sau một ngày thức khuya có thể làm giảm độ nhạy insulin, rối loạn trao đổi chất khiến lượng đường trong máu tăng cao.
- Ngủ trong phòng tối, tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử như TV, điện thoại trước khi ngủ.
- Không ăn trước khi ngủ. Chị em nên cố gắng ăn bữa cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
- Kiểm soát căng thẳng, hạn chế cảm xúc tiêu cực.
- Thức dậy sớm hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
6. Thư giãn và tránh căng thẳng quá mức
Giảm căng thẳng, mệt mỏi có thể điều chỉnh cortisol, giúp cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein hiệu quả, giảm các phản ứng viêm, kiểm soát lượng đường trong máu tốt, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì ở phụ nữ bị đa nang buồng trứng. Những chiến lược giúp kiểm soát căng thẳng, thư giãn tinh thần chị em dễ dàng thực hiện như tập yoga, ngủ đủ giấc, cắt giảm caffein nạp vào cơ thể, chăm sóc bản thân…

7. Có thực đơn hàng ngày cho người đa nang buồng trứng
Hiện nay không có chế độ ăn uống tiêu chuẩn cho người bệnh đa nang buồng trứng. Tuy nhiên một số chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở phụ nữ bị PCOS. Nhằm giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học, khi xây dựng thực đơn hàng ngày chị em có thể áp dụng chế độ ăn như:
- Chế độ ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm hơn, hạn chế gia tăng nồng độ insulin. Thực phẩm trong chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp bao gồm các loại ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, trái cây, rau xanh…
- Chế độ ăn chống viêm giúp cải thiện các triệu chứng do hội chứng đa nang buồng trứng gây nên như lượng đường trong máu cao, mất cân bằng nội tiết tố… Thực phẩm mang đặc tính chống viêm gồm quả mọng, các loại cá béo, rau lá xanh, dầu olive nguyên chất…
- Chế độ ăn DASH có thể giảm tình trạng kháng insulin, kiểm soát đường trong máu và giảm tích tụ chất béo. Các thực phẩm theo chế độ ăn DASH gồm cá, gia cầm, trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa ít béo.
8. Giảm lượng thức ăn có nhiều carbohydrate
Nhiều bằng chứng cho thấy ăn ít carbohydrates có thể giúp phụ nữ đa nang buồng trứng giảm cân nhiều hơn, cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên chị em không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi thực đơn hàng này. Những thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì nguyên cám, mì ống…
9. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có tác dụng tăng cường sức khỏe lợi khuẩn đường ruột, giảm cảm giác thèm ăn. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, chị em nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ gồm đậu lăng, bông cải xanh, bắp cải, lê, bơ… kết hợp thay đổi lối sống khoa học, tăng cường thực phẩm giàu dưỡng chất, tập thể dục…
10. Bổ sung đủ lượng protein khuyến cáo mỗi ngày
Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cảm giác no lâu, cải thiện quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, protein giúp hạn chế tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công. Một nghiên cứu phát hiện ra tăng lượng protein 15-18% có thể giảm 50% tình trạng tăng cân trở lại. Nguồn thực phẩm chứa nhiều protein bao gồm thịt nạc động vật, cá, gia cầm, đậu phụ, đậu lăng…
11. Ăn thực phẩm chứa các loại chất béo tốt
Chất béo rất cần thiết cho hệ thần kinh, cải thiện khả năng hấp thụ vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K rất tốt cho sức khỏe sinh sản, hạn chế mắc bệnh lý tim mạch. Điều quan trọng là bổ sung chất béo tốt vào chế độ dinh dưỡng. Chị em nên bổ sung các loại chất béo tốt như dầu oliu, dầu hạt cải, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, bơ đậu phộng, hạt óc chó, quả bơ, mè, các loại cá béo (cá hồi, cá trích,cá thu)… giúp ngăn ngừa hình thành mỡ quanh vùng bụng, tăng cholesterol HDL tốt và giảm cholesterol LDL xấu.
12. Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp, hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân an toàn và duy trì cân nặng ổn định.Chị em có thể bổ sung lợi khuẩn bằng sữa chua, pho-mát…
13. Giảm lượng caffein nạp vào cơ thể
Tiêu thụ caffein có thể ảnh hưởng đến những thay đổi nồng độ estrogen và sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy bác sĩ khuyến nghị phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên hạn chế nạp caffein, thay thế bằng các loại trà thảo dược, trà xanh để cải thiện tình trạng kháng insulin, kiểm soát cân nặng.
14. Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ
Một trong những cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả là cắt giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa. Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu làm tăng mức cholesterol LDL trong cơ thể, thúc đẩy quá trình hình thành mỡ dẫn đến tăng cân nhanh. Những loại thực phẩm chị em cần hạn chế gồm bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, thực phẩm đông lạnh như chả giò, xúc xích và thực phẩm chiên ngập dầu như khoai tây chiên, cá tẩm bột và gà rán…

15. Kiêng sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường
Đồ uống có đường như nước ngọt có ga, soda… có liên quan chặt chẽ đến việc tăng cân, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn diện, đặc biệt ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng.
Sau khi giảm cân có hết đa nang buồng trứng không?
Hiện nay, hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ không thể tự khỏi và điều trị khỏi hoàn toàn. Người bị đa nang buồng trứng sẽ áp dụng các biện pháp chữa trị triệu chứng lâu dài. Điều này đồng nghĩa bệnh không thể điều trị dứt điểm ngay cả khi người bệnh giảm cân thành công.
Tuy nhiên giảm cân thành công và duy trì cân nặng khỏe mạnh góp phần giảm các triệu chứng do đa nang buồng trứng gây ra, hạn chế biến chứng lâu dài ảnh hưởng sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy giảm cân là một trong những chiến lượng quan trọng trong quá trình điều trị đa nang buồng trứng.
Những lưu ý khi giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng
Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài, đặc biệt đối với trường hợp phụ nữ bị đa nang buồng trứng. Trong suốt quá trình giảm cân, phụ nữ cần lưu ý một số điều sau:
1. Không nên cắt giảm lượng calo hàng ngày quá mức
Giảm cân thành công là mục tiêu quan trọng khi điều trị đa nang buồng trứng, tuy nhiên quá trình giảm cân cần đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh làm nguy hại đến sức khỏe toàn diện. Chế độ ăn kiêng cắt giảm calo quá mức sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch cũng như nhiều hệ lụy sức khỏe, trong đó có sức khỏe sinh sản.
2. Tránh tập luyện quá mức
Mặc dù luyện tập thể dục, thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, những bài tập cường độ cao hoặc tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nồng độ các hormone. Tốt nhất chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để thiết lập chế độ luyện tập phù hợp với thể chất, hạn chế tổn thương.
3. Thăm khám định kỳ để được bác sĩ theo dõi quá trình giảm cân
Chị em nên thăm khám định kỳ để bác sĩ theo dõi tình trạng đa nang buồng trứng cũng như đánh giá hiệu quả quá trình giảm cân. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, nên trao đổi với bác sĩ điều trị để được hướng dẫn cụ thể.

Câu hỏi thường gặp
1. Giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng có khó không?
Đối với phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng, giảm cân có ý nghĩa quan trọng giúp giảm bớt các triệu chứng, hỗ trợ điều hoà chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên phụ nữ đa nang buồng trứng thường gặp khó khăn trong việc giảm cân, duy trì cân nặng khoẻ mạnh. Nguyên nhân do đa nang buồng sẽ khiến cơ thể người phụ nữ sản xuất quá nhiều insulin gây tích tụ mỡ. (3)
2. Giảm cân bao lâu người bị đa nang buồng trứng sẽ cảm nhận thay đổi?
Cân nặng có thể thay đổi mỗi ngày nếu chị em tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân. Chị em có thể theo dõi sự thay đổi cân nặng mỗi ngày bằng cách ghi chép lại các chỉ số và đánh giá sự thay đổi cân nặng sau mỗi tuần, mỗi tháng, thậm chí mỗi quý. Tuy nhiên phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang thường gặp vấn đề rối loạn nội tiết tố, khiến cơ thể khó giảm cân nhưng dễ tăng cân trở lại. Điều này đòi hỏi chị em cần nỗ lực theo đuổi kế hoạch giảm cân lâu dài để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
3. Có được sử dụng thuốc giảm cân khi bị đa nang buồng trứng không?
Một số loại thuốc sẽ được sử dụng để điều trị một số vấn đề khác liên quan đến đa nang buồng trứng như thuốc giảm cân, thuốc giảm cholesterol nếu hàm lượng cholesterol trong máu cao. Chị em cần lưu ý các loại thuốc này phải được bác sĩ chuyên khoa chỉ định dựa trên các kết quả thăm khám lâm sàng và cận lâm sàng. Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, thuốc giảm cân dân gian mà chưa có sự đồng ý từ bác sĩ.
Phụ nữ mắc hội chứng đa nang thường gặp khó khăn khi thụ thai tự nhiên, thậm chí vô sinh nếu tình trạng bệnh nghiêm trọng. Để được tư vấn và hướng dẫn quá trình làm thụ tinh trong ống nghiệm với các chuyên gia hàng đầu tại IVF Tâm Anh, quý khách hàng vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Nỗ lực giảm cân thành công phụ thuộc lớn vào sự thay đổi lối sống, kế hoạch điều trị nội khoa và sự quyết tâm của chính người bệnh. Qua những chia sẻ cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, hy vọng chị em có thêm kiến thức bổ ích để lên kế hoạch giảm cân phù hợp. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về quá trình điều trị hiếm muộn đối với bệnh nhân đa nang buồng trứng, chị em có thể liên hệ trực tiếp với IVF Tâm Anh để được tư vấn chi tiết.
15 phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho người mắc hội chứng đa nang buồng trứng với kế hoạch chi tiết #giảmcân #đanangbuồngtrứng #kếhoạchgiảmcân #15cáchgiảmcân #giảmcândànhchođanangbuồngtrứng
Khám phá thêm từ Tình yêu và kiến thức
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.