Bí Kíp Da Mịn Màng: 6 Thực Phẩm Kẻ Thù Của Da Dầu Bạn Nên Tránh Ngay!

Bí Kíp Da Mịn Màng: 6 Thực Phẩm Kẻ Thù Của Da Dầu Bạn Nên Tránh Ngay!

Da dầu, mụn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Bạn đã biết chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng như thế nào trong việc kiểm soát lượng dầu trên da? Bài viết này sẽ tiết lộ 6 loại thực phẩm “kẻ thù” của làn da dầu, giúp bạn tránh xa chúng và sở hữu làn da sáng khỏe, mịn màng hơn bao giờ hết. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Thực phẩm nhiều đường: Đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá. Khi tiêu thụ nhiều đường, lượng insulin trong máu tăng cao, kích thích sản xuất bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn. Các loại bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ uống có đường… đều nên được hạn chế tối đa.

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa có thể làm tăng lượng hormone IGF-1, thúc đẩy sản sinh bã nhờn, gây ra mụn và làm tình trạng da dầu trở nên trầm trọng hơn. Hãy cân nhắc việc giảm lượng sữa tiêu thụ hoặc chuyển sang các loại sữa không gây dị ứng như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.

3. Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và muối, tất cả đều có thể gây viêm da, làm tăng lượng dầu trên da và gây mụn. Hãy ưu tiên các bữa ăn tự nấu từ nguyên liệu tươi sạch.

4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và trans fat: Chất béo bão hòa và trans fat có trong các loại thực phẩm như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng lượng dầu trên da, khiến da dễ bị mụn và viêm nhiễm.

5. Thực phẩm giàu chỉ số glycemic (GI) cao: Thực phẩm có chỉ số GI cao làm tăng lượng đường huyết đột ngột, gây ra phản ứng tương tự như việc ăn nhiều đường, dẫn đến sản sinh bã nhờn quá mức. Gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên… là những ví dụ điển hình.

6. Thực phẩm gây dị ứng: Một số thực phẩm có thể gây dị ứng cho một số người, làm tăng nguy cơ viêm da, nổi mẩn đỏ và làm trầm trọng thêm tình trạng da dầu, mụn. Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể sau khi ăn các loại thực phẩm khác nhau để xác định những loại thực phẩm gây dị ứng cho mình.

Kết luận:

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng da dầu và mụn. Bằng việc loại bỏ hoặc giảm thiểu việc tiêu thụ 6 loại thực phẩm kể trên, bạn sẽ thấy làn da của mình được cải thiện rõ rệt. Kết hợp với việc chăm sóc da đúng cách, bạn sẽ tự tin hơn với làn da mịn màng, tươi tắn.

#DaDầu #MụnTrứngCá #ChămSócDa #LànDaKhỏe #ĂnKiêngChoDa #ThựcPhẩmTốtChoDa #TránhMụn #DaMịnMàng #BeautyTips #Skincare #GoodbyeMụn #DaSángKhỏe

Da dầu là da tiết nhiều bã nhờn, dễ sinh mụn. Chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm có ảnh hưởng nhất định đến làn da. Vậy, da dầu không nên ăn gì hay da nhờn không nên ăn gì để da khỏe khoắn, sáng đẹp hơn?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da dầu nhờn như thế nào?
Làm rõ mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và quá trình tiết bã nhờn giúp mỗi người hiểu được vì sao cần ăn uống lành mạnh. Việc tìm hiểu da dầu không nên ăn gì và nên ăn gì sẽ giúp mỗi người tăng cường sức khỏe cho da thông qua chế độ ăn, từ đó cải thiện một số tình trạng da đang gặp phải trong đó có da dầu.
Tuyến bã nhờn bên dưới da là nơi tiết ra dầu (hay còn gọi là bã nhờn). Tuyến này khi tiết ra lượng bã nhờn vừa đủ sẽ có tác dụng giữ ẩm làn da, chống lại nhiễm trùng, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường đàn hồi, duy trì độ pH ổn định cho làn da khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu cơ thể sản xuất quá nhiều bã nhờn sẽ khiến cho làn da dễ bị bám bụi bẩn và vi khuẩn, từ đó dễ sinh mụn hoặc viêm ngứa. Da có nhiều bã nhờn còn được gọi là da dầu. Nguyên nhân khiến da tiết nhiều dầu có thể kể đến là tuổi tác, di truyền, môi trường sống…
Hoạt động của tuyến bã nhờn chiu tác động của nhiều yếu tố, trong đó lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Nếu ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, chiên xào, chứa nhiều đường… thì tuyến bã nhờn có thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Ngược lại, thực phẩm lành mạnh chứa nhiều nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hạn chế đổ dầu trên da. Có thể thấy, việc tìm hiểu da nhờn không nên ăn gì có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của tuyến bã nhờn
Da dầu không nên ăn gì?
1. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh ngọt, kẹo dẻo, socola… không thích hợp dành cho người da dầu. Đồ ngọt kích thích quá trình sản xuất IGF-1 – một loại hormone peptide, làm tăng gia lượng đường trong máu, các tuyến tiết nhiều bã nhờn hơn và đào thải qua da.
Thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt cũng kích thích cơ thể sản xuất insulin, có liên quan đến sự xuất hiện của mụn trứng cá, làm nghiêm trọng hơn tình trạng viêm trên da. Tuy nhiên, người da dầu chỉ không nên ăn thực phẩm chứa đường đã qua chế biến, đường công nghiệp. Các loại trái cây – thực phẩm có vị ngọt tự nhiên không thuộc danh sách này.
2. Sản phẩm từ sữa
Da dầu không nên ăn gì? Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa chua, phô mai, bơ… có khả năng kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, làm tăng lượng testosterone, khiến tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn.
Dùng nhiều sữa hoặc sản phẩm từ sữa đồng nghĩa với việc cơ thể hấp thụ nhiều protein từ whey và casein, tăng tiết hormone IGF-1, đây là điều kiện để tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, tiết nhiều dầu và dễ gây mụn.
Mặc dù có thể khiến da tiết nhiều dầu hơn, nhưng các thành phần trong sữa cũng rất có lợi cho sức khỏe xương khớp và trí não, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, mỗi người không nên cắt giảm hoàn toàn sữa và sản phẩm từ sữa khỏi khẩu phần ăn hàng ngày mà nên tiêu thụ một cách hợp lý. Tốt nhất, người bị da dầu nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về cách dùng và lượng sữa nên dùng sao cho phù hợp. (1, 2)
Sữa và sản phẩm từ sữa không thích hợp cho người da dầu
3. Thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn
Da dầu nên hạn chế ăn gì? Thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn như gà rán, khoai tây chiên, bơ đậu phộng, thịt cá đóng hộp, xúc xích… thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và chất phụ gia, chất bảo quản, màu thực phẩm có thể gây viêm. Đây là nhóm thức ăn nên kiêng đối với người có da dầu.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa có thể khiến lượng dầu thừa trên da tiết ra nhiều hơn, tăng phản ứng viêm gây ra các nốt mụn sưng, tăng stress oxy hóa và ảnh hưởng tăng sinh hormone trong cơ thể. Ngoài kích thích da tiết nhiều dầu, nhóm thực phẩm này còn có thể trở thành nguyên nhân gây mụn trứng cá.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên hoặc thực phẩm chế biến sẵn còn có thể gây khó tiêu, đầy bụng, tác động đến sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột, tăng áp lực giải độc cho gan mật. Duy trì thói quen này trong thời gian dài không chỉ khiến da đổ dầu nhiều hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, mỡ máu, tim mạch…
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu caffeine
Da dầu không nên ăn gì? Trà và cà phê thuộc nhóm thức uống có chứa lượng caffeine cao, không thích hợp dành cho người có da dầu. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa caffeine có thể làm tăng mức cortisol – hormone gây căng thẳng thần kinh, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng tiết bã nhờn, mụn trứng cá ở một số người.
Caffeine còn gây rối loạn giấc ngủ, khiến cơ thể bị mất nước, da bị khô, từ đó tăng sản xuất bã nhờn và tiết nhiều dầu hơn ở trên da. Một số người còn có thói quen thêm đường và sữa vào cà phê hoặc trà, điều này càng làm nghiêm trọng hơn tình trạng tiết dầu. Lượng dầu tiết ra quá nhiều gây bít tắc lỗ chân lông, dễ sinh mụn và mụn trứng cá.
Caffeine trong cà phê và trà có thể kích thích tuyến bã nhờn tiết dầu trên da
5. Món ăn mặn, chứa nhiều natri
Tiêu thụ nhiều thực phẩm mặn, chứa nhiều natri như thịt xông khói, xúc xích, thực phẩm đóng hộp… có thể gây mất nước, da khô. Để bù đắp lượng nước bị mất, tuyến bã nhờn sẽ tăng cường hoạt động, tiết điều dầu nhờn hơn bình thường. Lượng muối dư thừa trong cơ thể gây ra phản ứng viêm, khiến da dễ bị mụn. Đối với các trường hợp có mụn sưng viêm, ăn mặn có thể khiến tình trạng viêm nặng và lâu lành hơn.
6. Rượu bia và các thức uống có cồn khác
Rượu bia và các thức uống có cồn khác cũng là nhóm thực phẩm mà người có da dầu nên kiêng. Uống nhiều bia rượu có thể khiến cho cơ thể bị mất nước, bắt buộc tuyến bã nhờn phải tăng cường hoạt động để bù đắp lượng nước bị thiếu cho da. Da càng tiết nhiều dầu, lỗ chân lông càng dễ bị tắc nghẽn, gây mụn và viêm da dị ứng, nhất là ở người có da dầu nhạy cảm. (3)
Người da dầu cần hạn chế uống rượu và các thức uống chứa cồn khác
Gợi ý chế độ dinh dưỡng giúp da dầu giảm nhờn, ngừa mụn
Ngoài thắc mắc mặt nhờn không nên ăn gì, mỗi người còn cần tìm hiểu nhóm thực phẩm tốt cho người da dầu để phong phú hơn bữa ăn hàng ngày, cải thiện sức khỏe làn da. Một số loại thực phẩm tốt cho da dầu gồm:

Bưởi: Là loại trái cây giàu vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác, hỗ trợ sản xuất collagen, tăng độ pH tự nhiên của da, ngăn ngừa mụn trứng cá. Bưởi giàu nước giúp giữ ẩm cho làn da, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài.
Chuối: Giàu kali và chất xơ, chất chống oxy hóa và các loại vitamin E, vitamin C, vitamin A… Ăn chuối đúng cách giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng stress oxy hóa, lão hóa sớm, điều tiết lượng dầu nhờn tiết ra trên da và ngăn ngừa mụn.
Cải xoăn: Hàm lượng vitamin C và đồng trong cải xoăn giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tế bào, giảm viêm và chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra, cải xoăn còn có chứa vitamin A, có khả năng ức chế quá trình sản xuất dầu nhờn.
Hạt óc chó: Là món ăn vặt giàu axit béo omega-3, giúp củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, ngăn ngừa mầm bệnh và độc tố. Chất béo lành mạnh còn có thể giúp giảm viêm, thích hợp cho da dầu mụn.

Dưa leo, dứa (thơm), đậu lăng, quả bơ, yến mạch… cũng là những thực phẩm tốt cho da dầu, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe làn da.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây tốt cho người có da dầu
Khi tìm hiểu da dầu không nên ăn gì và bắt đầu thay đổi chế độ ăn, mỗi người cần có thời gian để cơ thể thích nghi. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả cải thiện làn da ngay lập tức, tùy vào cơ địa và chế độ ăn, thời gian hồi phục làn da ở mỗi người sẽ có chênh lệch.
Trong chế độ dinh dưỡng dành cho da dầu giảm nhờn và ngừa mụn, mỗi cần cần lưu ý:

Uống đủ nước.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để ổn định đường huyết.
Tránh ăn khuya và tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Ưu tiên chế độ ăn cân bằng, đủ chất, thêm chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần.

Xem thêm:

Làm gì để da mặt bớt nhờn?
Ngoài việc tìm hiểu da dầu không nên ăn gì là chưa đủ để sở hữu làn da khỏe khoắn, mỗi người còn cần biết cách làm sạch bề mặt da. Một vài cách làm sạch da mặt nhờn an toàn mà mỗi người có thể tham khảo là:

Sử dụng giấy thấm dầu hoặc bông tẩy trang.
Dùng dưa leo, cà chua, mật ong… đắp mặt nạ để cung cấp cho da một lượng vitamin, khoáng chất cần thiết.
Chườm đá lạnh lên bề mặt da hỗ trợ se khít lỗ chân lông, giảm lượng chất nhờn tiết ra.
Tẩy tế bào chết cho da khoảng 1-2 lần/tuần để làm sạch bụi bẩn tích tụ, giúp da sạch, thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn.

Không nên làm những điều sau trong quá trình chăm sóc da dầu:

Rửa mặt quá nhiều khiến da mất đi lớp nhờn tự nhiên.
Rửa mặt bằng nước quá nóng gây giãn nở lỗ chân lông, khiến cho da mặt dễ hút nhiều bụi bẩn hơn.
Lạm dụng sản phẩm điều trị mụn có thể khiến cho da bị khô và bong tróc.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không thích hợp có thể gây tổn hại làn da.

Để được tư vấn về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp phòng ngừa các vấn đề thường gặp ở người da dầu như mụn, thâm đỏ, thâm đen sau mụn, lỗ chân lông to… người dân có thể liên hệ với bác sĩ, chuyên khoa dinh dưỡng.
Khoa Dinh dưỡng Tiết chế tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ uy tín, quy tụ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong việc khám và điều trị các bệnh lý dinh dưỡng ở trẻ em và người lớn (như suy dinh dưỡng, thiếu cân, chậm tăng cân, chậm tăng cao, táo bón, thừa cân…) và điều trị dinh dưỡng cho các bệnh lý mạn tính liên quan dinh dưỡng (như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường.. cần dinh dưỡng phù hợp).
Ngoài ra, các bác sĩ tại Khoa Dinh dưỡng Tiết chế tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Tâm Anh quận 7 còn khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng, ăn uống tùy nhu cầu trường hợp. Thông qua thăm khám, bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh nói chung và người bị da dầu nói riêng biết da dầu không nên ăn gì và nên ăn gì để giúp cải thiện sức khỏe làn da.
Để đặt lịch thăm khám và điều trị, hãy liên hệ Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thông qua thông tin sau:

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Tìm hiểu da dầu không nên ăn gì không chỉ mang lại làn da sáng khỏe, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Người bị da dầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lựa chọn thực phẩm thích hợp và an toàn nhất, góp phần cải thiện sức khỏe làn da.

Viết lại tiêu đề bằng tiếng Việt kích thích người đọc Da dầu không nên ăn gì? 6 loại thực phẩm da nhờn nên tránh xa Viết lại bằng tiếng Việt các hashtag kích thích người đọc Da dầu không nên ăn gì? 6 loại thực phẩm da nhờn nên tránh xa