Đánh Bay Mụn & Kiểm Soát Dầu Nhờ 10 Siêu Thực Phẩm Này!
Thực phẩm tốt cho da dầu mụn là gì? Mụn luôn là nỗi ám ảnh của làn da dầu nhờn, nhưng đừng lo lắng! Chăm sóc da đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng mụn hiệu quả. Bài viết này sẽ bật mí 10 thực phẩm thần kỳ giúp bạn đánh bay mụn và kiểm soát lượng dầu trên da. Hãy cùng khám phá ngay!
Vai trò của chế độ ăn uống trong việc kiểm soát tình trạng dầu mụn
Trước khi điểm danh những “siêu phẩm” cho da dầu mụn, chúng ta cần hiểu rõ tầm quan trọng của dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn trực tiếp tác động đến tình trạng da. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cân bằng hormone, giảm viêm, và tăng cường sức đề kháng cho da, từ đó hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngược lại, chế độ ăn nhiều chất béo, đường, và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
(Phần tiếp theo của bài báo sẽ liệt kê 10 thực phẩm và giải thích tác dụng của chúng đối với da dầu mụn. Hãy bổ sung phần này để hoàn thiện bài viết.)
#DaDầuMụn #MụnĐầuĐen #KiểmSoátDầu #GiảmMụnHiệuQuả #ThựcPhẩmChoDa #LàmĐẹpTựNhiên #ĂnGìChoDaĐẹp #DaKhỏeMịnMàng #ChămSócDa #bíquyếtlàmđẹp
Thực phẩm tốt cho da dầu mụn là gì? Mụn thường xuất hiện trên da dầu nhờn, lúc này cần chăm sóc đúng cách để kiểm soát tình trạng mụn. Bên cạnh các yếu tố khác thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Vậy da dầu mụn nên ăn gì?
Vai trò của chế độ ăn uống trong việc kiểm soát tình trạng dầu mụn
Trước khi tìm hiểu những thực phẩm tốt cho da dầu mụn, chúng ta cần tìm hiểu vai trò của chế độ ăn đối với việc kiểm soát nhờn mụn. Mụn trứng cá là một vấn đề da liễu phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Mụn có thể xuất hiện do nhiều yếu tố như di truyền, thay đổi nội tiết tố, môi trường sống và thói quen sinh hoạt, trong đó chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng này.
Một nghiên cứu năm 2022 đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động đến việc sản xuất bã nhờn. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh hormone yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Nồng độ IGF-1 cao có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó làm tăng sản sinh bã nhờn, dẫn đến nguy cơ xuất hiện mụn.
Trong khi đó, các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh và trái cây tươi, có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó giảm nguy cơ mụn trứng cá. Các loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate phức tạp chậm, ngăn ngừa sự tăng đột ngột của đường huyết và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Từ đó cho thấy, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe da. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho da dầu mụn?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ và cải thiện sức khỏe da
Da dầu mụn nên ăn gì?
Da nhờn mụn nên ăn gì? Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa Da liễu hoặc Dinh dưỡng bởi không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho mọi đối tượng. Dưới đây là một số nhóm chất có trong thực phẩm tốt cho da dầu mụn bạn có thể tham khảo bổ sung với định lượng hợp lý:
1. Da dầu mụn nên ăn thực phẩm giàu omega-3
Một chế độ ăn giàu Omega-3 có khả năng ngăn ngừa và giảm tình trạng nghiêm trọng của mụn trứng cá một cách hiệu quả. Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA có khả năng chống viêm mạnh, giúp hạn chế hoạt động của các tế bào gây viêm mụn. Ngoài ra, dưỡng chất này còn có thể điều hòa sản xuất hormone, từ đó giảm bã nhờn và hạn chế mụn trứng cá.
Tóm lại, omega-3 giúp giảm các hợp chất gây viêm và cải thiện hàng rào bảo vệ da, giúp da duy trì độ ẩm, giảm đỏ và khô da. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như hạt chia, óc chó, hạnh nhân, trứng, cá hồi và bơ.
2. Da nhờn mụn nên ăn thực phẩm có chứa kẽm
Kẽm có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và là thành phần giúp điều trị mụn hiệu quả. Một số lợi ích vượt trội mà kẽm mang lại như:
Kẽm có khả năng kiểm soát mức độ hoạt động của hormone, giúp giảm tiết dầu trên da hiệu quả.
Đồng thời, kẽm cũng hỗ trợ điều chỉnh hoạt động enzyme của da, giúp tăng cường hệ miễn dịch nên làm dịu làn da mẩn đỏ, kích ứng hiệu quả, ngăn chặn sẹo sau mụn.
Kẽm còn giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn, một trong những tác nhân gây viêm mụn.
Kẽm cũng được xem là một chất chống oxy hóa, giúp tế bào da chống lại các tác nhân gây hại, từ đó bảo vệ sức khỏe da.
Vì vậy, người bị da dầu mụn nên bổ sung kẽm thường xuyên theo liều lượng được tư vấn bởi chuyên gia. Bên cạnh bổ sung bằng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ, mỗi người cũng có thể bổ sung kẽm qua các nguồn thực phẩm tốt cho da dầu mụn như hàu, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, đậu gà, socola đen…
3. Thực phẩm giàu vitamin A cho da dầu mụn
Da nhờn mụn nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người. Người gặp tình trạng da dầu mụn nên tăng cường bổ sung vitamin A cho cơ thể vì dưỡng chất này có khả năng giúp giảm tiết dầu, kiểm soát lượng bã nhờn, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, chống viêm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Điều này giúp cải thiện sức khỏe da và giảm tình trạng da dầu mụn hiệu quả.
Để tăng cường vitamin A cho cơ thể, mỗi người nên bổ sung khoai lang, cà rốt, đậu mắt đen, bông cải xanh, dầu gan cá, ớt chuông… vào chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm giàu vitamin A có khả năng hỗ trợ giảm tiết bã nhờn cho da
4. Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm nhờn mụn
Ngoài kẽm, vitamin A, omega-3 thì người bị da dầu mụn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa như trái cây họ cam quýt, quả mọng, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt bởi:
Vitamin C được biết đến với khả năng hỗ trợ sản xuất collagen, giúp cải thiện sức khỏe da, giúp cải thiện màu da, cải thiện các vết thâm mụn. Khả năng chống oxy hóa của dưỡng chất này cũng bảo vệ da khỏi tác nhân gây viêm và cân bằng quá trình oxy hóa bã nhờn.
Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ màng tế bào da. Khi kết hợp với vitamin C, dưỡng chất này được tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi sự tổn thương, viêm nhiễm và quá trình oxy hóa bã nhờn. Đồng thời, tăng cường khả năng chữa lành da bị tổn thương do mụn.
Vitamin nhóm B có khả năng duy trì sự trao đổi chất lành mạnh trong tế bào da, giúp hạn chế sự xuất hiện của bã nhờn dư thừa. Nhóm vitamin này còn là hàng rào bảo vệ da, giúp giữ ẩm, da căng bóng. Khả năng chống viêm của dưỡng chất này cũng giúp người da dầu mụn giảm sưng tấy và ửng đỏ do mụn.
Polyphenol có tính chống viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Dưỡng chất này cũng có khả năng điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, giúp làn da giảm tiết dầu thừa. Đặc biệt, polyphenol còn có khả năng hỗ trợ cân bằng hệ sinh vật có lợi trên da, từ đó bảo vệ da khỏi mụn và các tác nhân gây hại khác.
Như đã đề cập, rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp các vấn đề về da, bao gồm da dầu mụn. Lúc này, việc tăng cường magie trong chế độ ăn hằng ngày có thể giúp cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, hạn chế nguy cơ xuất hiện mụn do stress. Một tác dụng khác của magie là tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của tế bào, giúp duy trì sức khỏe da. Khả năng giảm viêm từ magie cũng là lý do để người dân chọn các thực phẩm giàu magie vào thực đơn dinh dưỡng của mình.
Selen là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi các gốc tự do, giảm thiểu nguy cơ gây mụn. Dưỡng chất này cũng có khả năng chống viêm, hỗ trợ làm dịu các vết viêm sưng đỏ. Đặc biệt, selen còn hỗ trợ hoạt động của vitamin E, một trong những vitamin được biết đến với khả năng bảo vệ làn da mạnh mẽ.
Gợi ý 10 thực phẩm tốt cho da dầu mụn, giảm nhờn hiệu quả
Khi gặp vấn đề về da, chúng ta nên đến trực tiếp các cơ sở y tế để được thăm khám, tư vấn điều trị để điều chỉnh một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng phù hợp. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm theo hướng dẫn của bác sĩ, dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da dầu mụn mỗi người có thể tham khảo:
1. Cá hồi
Trong cá hồi có chứa lượng lớn axit béo thiết yếu omega – 3, dưỡng chất này được biết đến với khả năng ngăn ngừa mất nước, nhiễm trùng da và điều hòa sản xuất hormone, giúp da khỏe và hạn chế tình trạng tiết bã nhờn.
Trong loại cá béo này cũng chứa một lượng lớn vitamin D, có tác dụng tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của da, giúp da được phục hồi nhanh hơn sau tổn thương.
Cá hồi thuộc nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp da phục hồi nhanh sau các tổn thương
2. Quả bơ
Nhắc đến danh sách thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì không thể thiếu quả bơ. Trong quả bơ có chứa nhiều axit béo tốt, cần thiết hoạt động của tuyến bã nhờn. Không những thế, các chất chống oxy hóa trong bơ như lutein, cryptoxanthin, beta caroten… còn giúp cải thiện sắc tố, tăng độ đàn hồi cho da.
Đặc biệt, sự hiệp đồng của vitamin E, vitamin C và selen trong quả bơ giúp tăng tính chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào da một cách tốt hơn.
3. Hạt óc chó
Óc chó là một trong những thực phẩm được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe da. Lượng lớn vitamin E có trong hạt óc chó giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa, giảm viêm mụn, cân bằng sắc tố da và giữ độ ẩm phù hợp cho da.
Ngoài ra, sự kết hợp giữa vitamin E và vitamin B5 trong quả óc chó có giúp se khít lỗ chân lông, cân bằng sắc tố da, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
4. Cà chua
Cà chua thuộc nhóm rau củ giàu vitamin và khoáng chất hàng đầu, cụ thể: vitamin A, K, C, B9, kali, magie, photpho, mangan, đồng… Sự kết hợp của các dưỡng chất này giúp cân bằng độ pH của da, chống lại tình trạng sản xuất dầu thừa, ngăn ngừa sự tích tụ dầu thừa gây mụn, kháng khuẩn, loại bỏ da chết, chống lại sự tổn thương tế bào… Do đó, nếu chưa biết đâu là thực phẩm tốt cho da dầu mụn, mỗi người có thể cân nhắc thêm cà chua vào chế độ ăn hằng ngày.
5. Trà xanh
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy, hợp chất polyphenol – epigallocatechin gallate có trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Khả năng kháng androgen và làm giảm nồng độ lipid của epigallocatechin gallate giúp giảm bài tiết bã nhờn trên da, từ đó hỗ trợ làm chậm hoặc ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá hiệu quả.
6. Nghệ
Tăng tiết bã nhờn chính là nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu. Để giảm tình trạng này, người dân có thể bổ sung nghệ trong chế độ ăn uống. Bởi nghệ có chứa hoạt chất curcumin giúp giảm tiết dầu trên da, từ đó ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Không những thế, curcumin còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa oxy hóa mạnh, giúp làm lành vết thương nhanh chóng, đặc biệt là các tổn thương trên da do mụn.
7. Dâu tây
Nhắc đến top 10 thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì không thể dâu tây là một trong những lựa chọn hàng đầu. Vitamin C – thành phần dinh dưỡng có trong dâu tây được biết đến với khả năng chống viêm, chống oxy hóa, cấp ẩm, điều hòa hormone hiệu quả. Điều này giúp hạn chế sự tiết dầu thừa và hỗ trợ ngăn ngừa hình thành mụn hiệu quả.
Thành phần vitamin C trong dâu tây rất cần thiết cho quá trình cải thiện da dầu mụn
8. Bí đỏ
Sự kết hợp của kẽm và vitamin A trong bí đỏ giúp tăng điều tiết bã nhờn, tăng cường chữa lành vết thương, cải thiện khả năng bảo vệ da. Ngoài ra, các dưỡng chất khác như AHA, vitamin C, vitamin E cũng mang lại hiệu quả cải thiện da dầu mụn cao.
Do đó, người dân có thể bổ sung bí đỏ qua nhiều cách chế biến như nấu canh, nấu cháo, làm sữa…
9. Cam
Một loại thực phẩm cực tốt cho da dầu không thể không nhắc đến đó là cam. Bên trong cam có chứa rất nhiều vitamin C có khả năng hỗ trợ điều trị các vấn đề về mụn trứng cá, giảm dầu nhờn, giúp da kháng viêm, kháng khuẩn. Đồng thời, bổ sung cam thường xuyên cũng giúp cải thiện sắc tố da, giữ ẩm da và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
10. Đậu nành
Trong đậu nành có chứa các dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin K, B1, B6, các khoáng chất, protein… Các dưỡng chất này có khả năng giúp da chống lại tác hại của các gốc tự do, duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa viêm da, làm dịu tình trạng kích ứng da, cải thiện tình trạng da dầu mụn hiệu quả.
Để tăng cường sức khỏe da, người dân có thể chế biến đậu nành theo nhiều cách để thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Da dầu mụn không nên ăn gì?
Ngoài những thực phẩm tốt cho da dầu mụn thì người dân cũng nên quan tâm đến các thực phẩm không tốt cho da dầu mụn. Bởi một số loại thực phẩm có thể làm nặng hơn khả năng sản xuất dầu và làm xuất hiện mụn trứng cá. Một số thực phẩm bạn nên tránh khi bị mụn bao gồm:
1. Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường
Những loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường khi ăn vào sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, từ đó kích thích bài tiết insulin và gây ra mụn trứng cá. Không những thế, những thực phẩm này còn tăng sinh sản xuất bã nhờn, gây ra bít tắc lỗ chân lông, thúc đẩy tình trạng viêm thêm trầm trọng. Do đó, người bị da dầu mụn nên tránh socola, bánh kẹo, đồ uống có ga, bánh ngọt, đồ uống nhiều đường… (1)
2. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa bò sau khi được vắt ra có thể còn tồn dư hàm lượng chất kích thích sự tăng trưởng và hormone. Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm ảnh hưởng đến sự điều tiết hormone, gây nên các vấn đề như kích thích bài tiết dầu nhờn, làm tăng nguy cơ hình thành và phát triển mụn trứng cá. Trong thời gian điều trị da dầu mụn, người bệnh cần hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, pho mát…
3. Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ
Khi bị mụn, bạn cũng cần tránh thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi trong chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến da tăng sinh bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu chưa biết da dầu mụn không nên ăn gì thì người dân có thể cân nhắc loại bỏ một số thực phẩm như gà rán, khoai tây chiên, pizza… ra khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày.
4. Thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia dễ gây viêm như chất bảo quản, phẩm màu, chất ổn định… Việc tiêu thụ nhóm thực phẩm này thường xuyên có thể kích thích tăng tiết bã nhờn và gây mụn. Vì vậy, mỗi người cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, cá hộp, xúc xích… Thay vào đó nên thêm thức ăn tươi sống, chế biến trực tiếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho da dầu mụn.
Người da dầu mụn nên tránh nhóm thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu caffeine có thể khiến da nhiều mụn hơn
Ăn nhiều thực phẩm giàu caffeine khiến da xuất hiện nhiều mụn hơn, bởi những thực phẩm có thể gây lợi tiểu, mất nước, khiến tuyến nhờn phải hoạt động liên tục để tăng tiết dầu nhằm cải thiện sự khô da, lâu dài sẽ gây tắc lỗ chân lông và sinh mụn nhiều hơn.
Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nhóm thức uống chứa caffeine có thể khiến tuyến thận sản sinh cortisol, một hormone gây hưng phấn, kích thích thần kinh. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng tăng tiết bã nhờn cho da.
6. Tránh thực phẩm chứa nhiều natri
Các thực phẩm chứa nhiều natri sẽ khiến cơ thể mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến huyết áp, mất nước tế bào. Điều này cũng là nguyên nhân gây mụn. Vì vậy, người đang bị mụn nên tránh thực phẩm chứa nhiều natri như dưa chua, thịt đóng hộp, súp và nước dùng đóng hộp…
7. Rượu bia
Rượu bia cũng là câu trả lời cho câu hỏi: da dầu mụn kiêng ăn gì. Lạm dụng rượu bia sẽ khiến cơ thể mất nước và rối loạn nội tiết tố. Đồng thời sẽ làm tăng phản ứng viêm đối với những nốt mụn. Do đó, mỗi người nên tránh rượu bia trong thời gian điều trị da dầu mụn.
Xem thêm:
Chế độ dinh dưỡng cho da dầu mụn cần lưu ý những gì?
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da dầu mụn, người bị mụn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
Bữa ăn hằng ngày cần đảm bảo đầy đủ và cân bằng các nhóm chất. Nên chọn thực phẩm tươi sống, chế biến đơn giản thay vì đồ ăn cay nóng, nhiều dầu.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 – 6 bữa.
Điều chỉnh chế độ ăn từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Không nên ăn khuya, đặc biệt là tránh tiêu thụ các loại đồ ăn vặt trước khi ngủ.
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, người trưởng thành mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước.
Làm gì để cải thiện tình trạng da nhờn mụn?
Dưới đây là một số lưu ý giúp cải thiện tình trạng da nhờn mụn:
Tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu, bao gồm: Protein, carbs tốt, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đồng thời tham vấn bác sĩ Dinh dưỡng các thực phẩm tốt cho da dầu mụn phù hợp.
Hình thành thói quen sinh hoạt điều độ, không thức khuya, tránh thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích khác.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp. Người da dầu mụn có thể tham khảo bác sĩ/huấn luyện viên thể hình về các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Giữ làn da luôn sạch sẽ, thoáng mát với độ ẩm phù hợp. Đặc biệt, sau khi trang điểm, cần tẩy trang kỹ và thực hiện các bước chăm sóc da cần thiết để tăng cường sức khỏe da.
Chủ động thăm khám định kỳ nhằm đảm bảo sức khỏe tổng thể và sức khỏe da.
Để đặt lịch khám trước tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ qua thông tin hotline/fanpage dưới đây:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Tóm lại, thực phẩm tốt cho da dầu mụn là những thực phẩm gì? Hy vọng những thông tin trên đây đã có được câu trả lời phù hợp cho tình trạng da hiện tại. Việc xây dựng thực đơn cho người bị da dầu mụn cần được thực hiện dựa trên nhiều yếu tố. Tốt nhất khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường về da, bạn nên chủ động đến các bệnh viện uy tín, có chuyên khoa da liễu và dinh dưỡng để được thăm khám, hướng dẫn xây dựng thực đơn phù hợp.
Viết lại tiêu đề bằng tiếng Việt kích thích người đọc 10 thực phẩm tốt cho da dầu mụn, kiểm soát dầu giảm mụn Viết lại bằng tiếng Việt các hashtag kích thích người đọc 10 thực phẩm tốt cho da dầu mụn, kiểm soát dầu giảm mụn