Đánh bay mụn viêm: Bí quyết ăn uống thần kỳ giúp da sạch mịn, không để lại sẹo!
Mụn viêm, nỗi ám ảnh của biết bao người với những nốt sưng đỏ, đau nhức và dễ để lại sẹo. Bạn đang loay hoay tìm cách khắc phục? Bài viết này sẽ bật mí chế độ ăn uống khoa học giúp bạn đánh bay mụn viêm, lấy lại làn da sáng khỏe, mịn màng! Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm nên ăn và kiêng để chấm dứt nỗi lo mụn viêm nhé!
Tác động của chế độ ăn uống trong việc điều trị mụn viêm
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa mụn viêm. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, cân bằng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình làm lành vết thương và giảm viêm nhiễm. Ngược lại, việc ăn uống không khoa học sẽ làm tình trạng mụn viêm trở nên trầm trọng hơn, thậm chí để lại sẹo xấu xí.
(Phần còn lại của bài báo sẽ được viết tiếp ở đây, bao gồm các phần chi tiết về thực phẩm nên ăn và kiêng, cơ chế tác động của chúng lên da, và các lời khuyên khác về chăm sóc da). Ví dụ:
- Những thực phẩm nên ăn: Rau xanh, trái cây giàu vitamin C, E, chất xơ; các loại cá giàu Omega-3; các loại hạt;…
- Những thực phẩm nên kiêng: Đồ ngọt, đồ cay nóng, thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ, sữa bò (đối với một số người),…
- Lưu ý: Uống đủ nước, giữ vệ sinh da mặt, tránh nặn mụn,…
#MụnViêm #ChămSócDa #ĂnGìĐểTrịMụn #KiêngGìĐểTrịMụn #DaSạchMịn #LànDaKhỏe #MẹoTrịMụn #GiảmMụnViêm #HạnChếSẹo #LàmĐẹp #Skincare #BeautyTips #HealthySkin #NoMoreAcne
Bị mụn viêm nên ăn gì, bị mụn viêm không nên ăn gì là thắc mắc chung của rất nhiều người. Mụn viêm là loại mụn trứng cá nặng, thường có viền sưng đỏ và cứng ở xung quanh. Vậy nên ăn gì để giảm mụn viêm?
Tác động của chế độ ăn uống trong việc điều trị mụn viêm
Trước khi tìm hiểu ăn gì để giảm mụn viêm, bị mụn viêm nên kiêng ăn gì, mỗi người cần biết vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc chữa trị tình trạng mụn viêm.
Hormone IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin 1) có thể thúc đẩy sự sản xuất bã nhờn, làm nghiêm trọng hơn những triệu chứng của mụn trứng cá, mụn viêm – một dạng nặng của mụn trứng cá. Một số loại thực phẩm có thể làm gia tăng mức IGF-1. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể góp phần cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá, mụn viêm, giúp ngăn ngừa tình trạng nổi mụn…
Những loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra các phản ứng khác nhau, ví dụ như làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm… qua đó góp phần gây nổi mụn nói chung và mụn viêm nói riêng. Mặt khác, những chất dinh dưỡng có lợi cho làn da như axit béo omega-3 và men vi sinh… có thể hỗ trợ tích cực cho việc kiểm soát, chữa trị, phòng ngừa tình trạng nổi mụn.
Bị mụn viêm nên ăn gì?
Người bị mụn viêm nặng nên đi khám bác sĩ chuyên khoa da liễu để điều trị. Một số loại thực phẩm người bị mụn viêm nên cân nhắc đưa vào khẩu phần:
1. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Những thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, hạt óc chó, các loại đậu, hạt lanh… có khả năng giúp làm giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn viêm. Omega-3 giúp kiểm soát mức IGF-1 (có liên quan đến tình trạng tiết bã nhờn, làm bít tắc nang lông, khiến mụn nổi nhiều hơn). Omega-3 còn giúp ức chế sự tổng hợp leukotriene B4, hạn chế sự tổn thương viêm ở mụn, nâng cao chức năng miễn dịch, ngăn ngừa mụn tái phát.
Bị mụn viêm nên ăn gì? Người bị mụn viêm nên đưa nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3 vào khẩu phần
2. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin
Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa (như polyphenol, resveratrol, flavonoid…) có thể giúp trung hòa gốc tự do gây hại, góp phần cải thiện tình trạng viêm, gia tăng sự sản sinh collagen… Những loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa gồm có: rau bina, trà xanh, cà chua, quả mọng…
Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A góp phần làm giảm tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình tăng sinh tế bào da mới, hỗ trợ ngăn ngừa sự bít tắc ở lỗ chân lông. Những loại thực phẩm giàu vitamin A gồm có: cà rốt, cải xoăn, khoai lang, rau bina…
Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C có thể hỗ trợ chống viêm, làm giảm tình trạng sưng đỏ. Loại vitamin này còn giúp làm mờ vết thâm, hỗ trợ chữa trị sẹo thông qua khả năng kích thích sự tổng hợp collagen. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: ớt chuông, cà chua, dâu tây…
Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E có đặc tính chống lại tình trạng oxy hóa, có thể làm giảm viêm, hỗ trợ phục hồi làn da đang bị tổn thương. Loại vitamin này có trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, cá hồi, bơ…
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hormone có thể gây mụn viêm, hỗ trợ kiểm soát tình trạng bã nhờn trên da, ngăn ngừa mụn và giảm tình trạng mụn viêm, sưng tấy… Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm hàu, gan, cá hồi, trứng, rau lá xanh…
- Magie có thể tốt cho người bị mụn viêm
Magie có thể giúp điều chỉnh cortisol – hormone căng thẳng kích thích tuyến bã nhờn, gây phản ứng viêm, góp phần gây mụn trứng cá, mụn viêm. Magie có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, qua đó góp phần làm giảm tình trạng viêm, hạn chế sự tăng tiết dầu trên da, tránh xảy ra vấn đề mụn trứng cá, mụn viêm phát triển… Thực phẩm giàu magie phải kể đến gồm có: bơ, hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, cá béo… - Thực phẩm giàu kẽm
Thực phẩm giàu kẽm cũng là sự lựa chọn phù hợp cho những ai chưa biết bị mụn viêm nên ăn gì. Kẽm giúp kìm khuẩn C. acnes gây mụn, góp phần làm giảm sự sản xuất cytokine tiền viêm, TNF-α. Kẽm còn có tác dụng chống viêm, điều tiết bã nhờn trên da. Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại đậu…
Thực phẩm giàu kẽm là lựa chọn phù hợp khi chưa biết ăn gì giảm mụn viêm - Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mụn viêm tốt hơn
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ góp phần kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Các loại thực phẩm giàu chất xơ gồm: bông cải xanh, gạo lứt, chuối, táo, bột yến mạch, các loại đậu…
Gợi ý 10 thực phẩm giảm mụn viêm sưng trên mặt
Để giải đáp thắc mắc bị mụn viêm nên ăn gì cụ thể hơn, người dân có thể tham khảo thêm 10 loại thực phẩm giúp làm giảm mụn viêm sưng sau đây: - Khoai lang
Người bị mụn viêm nên đưa khoai lang vào khẩu phần. Cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene trong khoai lang thành vitamin A, giúp kích thích sản sinh collagen, se khít lỗ chân lông, ngăn chặn sự hình thành mụn. Trong khoai lang còn chứa vitamin C giúp chống oxy hóa, củng cố sức đề kháng để chống lại vi khuẩn gây mụn. Chất xơ trong khoai lang giúp đào thải độc tố, ngăn chặn sự tích tụ độc tố làm kích thích tuyến bã nhờn, qua đó hạn chế vấn đề bít tắc lỗ chân lông, giảm nguy cơ viêm nhiễm và hình thành mụn viêm. - Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm tốt cho da mụn, đặc biệt là mụn viêm. Cà rốt chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang đến tác dụng giúp làm lành các vết thương do mụn gây ra. Hàm lượng vitamin A trong cà rốt hỗ trợ cân bằng độ pH cho da ở mức phù hợp, góp phần ngăn chặn mụn phát sinh. Canxi, chất xơ, vitamin C, vitamin E… giúp nâng cao sức đề kháng cho làn da, hạn chế dầu thừa, góp phần ngăn ngừa mụn. - Quả bơ
Axit lauric trong quả bơ giúp kháng khuẩn, chống viêm, hỗ trợ làm giảm tình trạng mụn viêm, sưng. Axit béo omega-3 và những dưỡng chất khác trong bơ còn giúp cân bằng dầu trên da, hạn chế tình trạng mụn tiến triển nặng. Vitamin E, magie… trong bơ cũng giúp chống viêm, làm dịu da. Vitamin A và các loại vitamin khác trong thực phẩm này còn có đặc tính chống oxy hóa, góp phần phục hồi làn da do mụn viêm gây ra. - Cá hồi
Cá hồi chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào mang đến tác dụng chống viêm, góp phần cải thiện tình trạng viêm tuyến bã nhờn, ổn định nội tiết trong cơ thể. Ăn cá hồi giúp làm giảm hormone IGF-1 (tác nhân có thể gây viêm, nổi mụn). Kẽm, magie, vitamin B, vitamin E… trong cá hồi cũng giúp tái tạo tế bào da, góp phần cải thiện tình trạng mụn viêm, sưng. - Dâu tây
Nếu đang băn khoăn chưa biết bị mụn viêm nên ăn gì thì người dân có thể đưa dâu tây vào khẩu phần. Dâu tây có hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp loại bỏ hormone cortisol dư thừa khi cơ thể bị căng thẳng, góp phần ổn định nội tiết tố, kiểm soát lượng dầu thừa trên da, hạn chế nguy cơ bị mụn. Dâu tây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống viêm, bảo vệ làm da đang bị mụn viêm. Gallocatechin, catechin, quercetin… trong dâu tây đều là các dưỡng chất có ích, góp phần cải thiện tình trạng cho làn da mụn.
Dâu tây chứa nhiều dưỡng chất có ích cho làn da bị mụn viêm - Trà xanh
Tình trạng viêm do mụn có thể được cải thiện nhờ catechin – một loại polyphenol có trong trà xanh. Các dưỡng chất khác trong trà xanh cũng hỗ trợ chống lại những loại vi khuẩn phổ biến góp phần gây ra mụn như propionibacterium acnes, propionibacterium granulosum… Tiêu thụ trà xanh còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ tạp chất có thể gây nổi mụn. - Nghệ
Curcumin trong nghệ có công dụng giúp tiêu mủ, kháng khuẩn, làm mịn da. Dung nạp nghệ vào cơ thể giúp làm đẹp da, cải thiện tình trạng mụn viêm. Tuy nhiên, người bị mụn cần sử dụng nghệ với lượng hợp lý, phù hợp với thể trạng, ví dụ như liều dùng với tinh bột nghệ khoảng 2 – 4 gam/ngày. Sử dụng nghệ với lượng lớn trong thời gian dài có thể gây nóng trong người, phát triển mụn nhọt. - Cam
Vitamin C trong cam giúp kích thích quá trình tái tạo da, hỗ trợ phục hồi tình trạng mụn nhanh chóng hơn, làm giảm sưng viêm, đỏ da. Vitamin C còn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, hạn chế nguy cơ bị nhiễm trùng, viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể và làn da khỏi các tác nhân gây hại. Người đang bị mụn viêm có thể đưa cam vào khẩu phần để giúp cải thiện tình trạng. - Hạt chia
Hàm lượng axit alpha-linolenic trong hạt chia giúp làm giảm tình trạng viêm, có ích cho người đang bị mụn viêm. Hạt chia có chứa phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế sự sản xuất dầu thừa, hỗ trợ làm giảm tình trạng mụn, viêm nhiễm. Axit béo omega-3 trong hạt chia có đặc tính chống viêm, làm dịu tình trạng kích ứng, viêm da… - Ớt chuông
Ớt chuông cũng là lựa chọn phù hợp nếu chưa biết ăn gì để giảm mụn viêm. Violaxanthin – chất chống oxy hóa carotenoid phổ biến trong ớt chuông vàng mang đến tác dụng giúp làm giảm tình trạng viêm, ngăn ngừa sự viêm nhiễm do vi khuẩn và mụn gây ra. Phytonutrients trong ớt chuông góp phần cải thiện vấn đề nhiễm trùng da, mụn, thâm mụn… Hàm lượng vitamin A, vitamin C, chất xơ… của ớt chuông cũng có ích cho người đang bị mụn viêm.
Xem thêm:
Bị mụn viêm kiêng ăn gì?
Bên cạnh việc tìm hiểu bị mụn viêm nên ăn gì, mỗi người cũng cần biết những loại thực phẩm nào cần kiêng dùng khi bị mụn viêm:
1. Ăn nhiều đồ ngọt gây nổi nhiều mụn
Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) ở mức cao làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, có thể dẫn đến tình trạng viêm và tăng sản xuất bã nhờn trên da, cả hai yếu tố này đều góp phần gây ra mụn viêm, mụn trứng cá. Người bị mụn viêm nên hạn chế dùng thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, đơn cử là đồ ăn và thức uống có đường, carbohydrate tinh chế như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có ga, soda, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên…
Bị mụn viêm không nên ăn gì ? Các món ngọt, chứa nhiều đường cần được hạn chế trong thực đơn của người bị mụn viêm
2. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Tiêu thụ sữa bò có thể làm lượng đường trong máu tăng lên, khiến mụn nổi trên da nhiều hơn, gia tăng tình trạng viêm. Dung nạp lượng lớn sữa bò có thể kích thích tụy sản sinh nhiều insulin hơn, thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, khiến tình trạng viêm tiến triển nghiêm trọng hơn.
Mặt khác, bò sữa được nuôi dưỡng ở một số trang trại có thể được cho sử dụng thức ăn chứa chất kích thích tăng trưởng và hormone để gia tăng tiết sữa. Thế nên, khi uống sữa bò (đặc biệt là uống quá nhiều) có thể khiến da nổi mụn nhiều hơn. Người bị mụn viêm nên hạn chế uống sữa và dùng những sản phẩm từ sữa như phô mai, kem… (1)
3. Hạn chế dùng chất kích thích khi đang bị mụn viêm
Cà phê, ca cao, rượu, bia, đồ uống có ga… chứa chất kích thích không tốt cho làn da đang bị mụn viêm. Chúng có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol), thúc đẩy sự tăng tiết dầu thừa, khiến da bị nổi mụn viêm, mụn trứng cá… Dung nạp chất kích thích còn khiến da dễ bị khô, gián tiếp gây ra mụn.
Ngoài ra, các loại thức uống như cà phê, bia, rượu… có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ, thậm chí mất ngủ, khiến da dễ bị nổi mụn. Cà phê, ca cao… có thể được thêm đường, sữa khi uống càng khiến tình trạng mụn viêm nặng hơn.
4. Đồ dầu mỡ không phù hợp cho người có mụn viêm
Các món nhiều dầu mỡ cũng là câu trả lời cho thắc mắc bị mụn viêm kiêng ăn gì. Đồ ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ, chất béo có thể khiến làn da tiết ra nhiều mồ hôi, tăng tiết bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, làm tình trạng mụn viêm diễn tiến nặng hơn. Người đang bị mụn trứng cá nên hạn chế dùng những món ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ như gà chiên, khoai tây chiên, xúc xích rán, pizza… (2)
Các lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cho người bị mụn viêm
Nếu đã biết bị mụn viêm nên ăn gì, bị mụn viêm nên kiêng ăn gì, mỗi người cần lưu ý thêm một số điều khi thay đổi chế độ dinh dưỡng trong lúc bị mụn viêm:
Dung nạp đủ lượng nước được khuyến nghị (tối thiểu khoảng 2 lít/ngày).
Ưu tiên dùng thực phẩm theo mùa để chọn được những loại thực phẩm tươi ngon.
Ưu tiên tự chế biến thực phẩm ngay tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Nhằm ổn định đường huyết, nên chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa ăn trong ngày.
Tránh ăn khuya, hạn chế dùng thức ăn nhanh vào bữa tối.
Bổ sung thêm chất xơ từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần.
Người bị mụn viêm nên uống đủ nước, tối thiểu khoảng 2 lít/ngày
Nếu vẫn chưa thấy làn da được cải thiện đáng kể sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng dành cho da bị mụn viêm, người dân đừng nản lòng. Do cơ thể cần thời gian để dung nạp dưỡng chất, thích nghi với khẩu phần mới. Người bị mụn viêm nên nhận thêm tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống khoa học, phù hợp, góp phần cải thiện làn da một cách tối ưu.
Điều trị mụn viêm như thế nào là hợp lý?
Ngoài việc tìm hiểu ăn gì giảm mụn viêm, mỗi người cần áp dụng một số biện pháp để góp phần điều trị mụn viêm hiệu quả hơn:
Đi khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ da liễu.
Dùng sản phẩm chăm sóc da chuyên dành cho da mụn, có thành phần dịu nhẹ, lành tính, không chứa cồn, không làm kích ứng da, phù hợp với cả làn da nhạy cảm.
Sử dụng sữa rửa mặt dành cho da mụn và nước sạch để rửa mặt 2 lần/ngày.
Không chạm tay lên mặt và tránh tự ý nặn mụn tại nhà.
Không thức khuya, ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn, hạn chế stress.
Thường xuyên thay khăn lau mặt, chăn, gối, nệm…
Người bị mụn viêm vẫn nên đến gặp bác sĩ da liễu thăm khám sớm. Bác sĩ có thể đề ra phác đồ chữa trị phù hợp, hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà, sinh hoạt, ăn uống khoa học để giúp cải thiện tình trạng mụn hiệu quả hơn.
Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Thắc mắc bị mụn viêm nên ăn gì, bị mụn viêm không nên ăn gì đã được giải đáp. Người đang bị mụn viêm cần chủ động áp dụng các biện pháp chăm sóc da, sinh hoạt, ăn uống khoa học. Nếu tình trạng không tiến triển hoặc có dấu hiệu nặng hơn, người dân nên đến cơ sở y tế uy tín thăm khám để được bác sĩ lập phác đồ chữa trị tối ưu.
Viết lại tiêu đề bằng tiếng Việt kích thích người đọc Bị mụn viêm nên ăn gì, kiêng gì giúp cải thiện và hạn chế sẹo? Viết lại bằng tiếng Việt các hashtag kích thích người đọc Bị mụn viêm nên ăn gì, kiêng gì giúp cải thiện và hạn chế sẹo?