Tạm Biệt Táo Bón Ngay Hôm Nay: 10 “Thần Thảo” Giải Cứu Hệ Tiêu Hóa Của Bạn!

Tạm Biệt Táo Bón Ngay Hôm Nay: 10 “Thần Thảo” Giải Cứu Hệ Tiêu Hóa Của Bạn!

Táo bón khiến bạn khó chịu và mệt mỏi? Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ bật mí 10 thực phẩm quen thuộc, dễ tìm, lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm mềm phân và giúp bạn nói lời tạm biệt với tình trạng táo bón dai dẳng. Hãy cùng khám phá ngay những “thần dược” tự nhiên này để lấy lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm cho hệ tiêu hóa nhé!

(Nội dung bài viết sẽ được đặt ở đây, chi tiết về 10 thực phẩm giúp trị táo bón. Ví dụ: chuối, súp lơ xanh, các loại hạt, …)

#TạmBiệtTáoBón #HệTiêuHóaKhỏeMạnh #ĂnGìĐểHếtTáoBón #10ThựcPhẩmVàng #MẹoHaySứcKhỏe #ChămSócSứcKhỏe #GiảiPhòngTáoBón #ThựcĐơnKhỏe #ĂnUốngLànhMạnh #TipSứcKhỏe

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Việc tìm hiểu ăn gì để hết táo bón, hỗ trợ điều trị bệnh là điều cần thiết. Vậy, người bệnh nên ăn gì để trị táo bón?
Bài viết được tư vấn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.

Ăn gì để hết táo bón?
Người bị táo bón kéo dài nên đi khám để được bác sĩ dinh dưỡng, tiêu hóa trực tiếp đánh giá, điều trị. Cân nhắc các nhóm thực phẩm sau.
1. Thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón
Ăn gì trị táo bón? Đầu tiên phải kể đến các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại đậu… Tăng cường bổ sung chất xơ là biện pháp giúp làm mềm và tạo khuôn phân, ngăn chặn hiệu quả nguy cơ hút nước từ phân quá mức ở ruột già. Đồng thời, chất xơ còn góp phần điều hòa hệ vi khuẩn ở đường ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có lợi phát triển, qua đó tối ưu hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ăn gì chữa táo bón ? Đó có thể là nhóm thực phẩm giàu chất xơ
2. Thực phẩm chứa nhiều nước
Tăng cường bổ sung nước là một trong những biện pháp góp phần cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Bổ sung nước cho cơ thể sẽ mang lại các tác động như:

Tăng độ trơn ở thành ruột, giảm thiểu sự căng bề mặt ruột và giảm thiểu độ ma sát giữa ruột và phân.
Hỗ trợ làm mềm phân phân hiệu quả.
Góp phần giảm thiểu cảm giác đau rát do tình trạng táo bón gây ra.

Do đó, nếu như chưa biết ăn gì để hết táo bón, người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây…
3. Probiotics tốt cho người bị táo bón
Thực phẩm cung cấp probiotics là gợi ý tiếp theo giúp trả lời cho thắc mắc ăn gì hết táo bón. Probiotics là loại lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Bổ sung lợi khuẩn này có thể hỗ trợ tối ưu hiệu quả phân giải thức ăn, giảm tình trạng khó tiêu và góp phần làm mềm phân. Vì vậy, người bị táo bón nên bổ sung các loại thực phẩm giàu probiotics vào chế độ dinh dưỡng của mình, chẳng hạn như sữa chua, tempeh, miso…
4. Thực phẩm chứa magie
Khoáng chất magie rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tăng cường tiêu thụ magie sẽ góp phần làm tăng lượng nước trong ruột, giúp làm mềm phân, từ đó hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả. Vì vậy, người đang bị táo bón nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie vào chế độ dinh dưỡng của mình, điển hình như đậu phụ, hạt lanh, các loại cá béo, chuối…
Gợi ý 10 thực phẩm trị táo bón, giúp bệnh cải thiện hiệu quả
1. Táo
Quả táo là thực phẩm giàu chất xơ (2,4 g / 100 g), đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan (pectin) là dạng polymer tan trong nước, sở hữu khả năng tạo nên hỗn hợp có độ nhớt cao, hỗ trợ bôi trơn thành ruột và giúp phân tăng độ giữ nước. Ngoài ra, tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan còn góp phần cải thiện lượng vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ làm giảm triệu chứng táo bón.
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả táo có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm chứng táo bón
2. Lê
Tương tự như táo, quả lê cũng cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào (3,1 g / 100 g), phần lớn là chất xơ hòa tan. Quả lê còn là thực phẩm chứa nhiều nước, thường xuyên ăn lê còn giúp bổ sung thêm nước cho cơ thể, góp phần cải thiện chứng táo bón. Ngoài ra, hàm lượng sorbitol và fructose trong quả lê đã được chứng minh có thể giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giải quyết tình trạng ứ đọng phân trong đại tràng.
3. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, quýt, quất, cam… rất giàu vitamin C, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Không những vậy, hàm lượng naringenin và chất xơ hòa tan có trong các loại trái cây có múi có thể góp phần tăng độ mềm ẩm cho phân, làm giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.
4. Rau lá xanh
Bên cạnh chất xơ, các loại rau lá xanh còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và vitamin B9 (folate) dồi dào. Nếu chưa biết ăn gì để trị táo bón, người bệnh nên bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, mồng tơi, rau dền… vào chế độ dinh dưỡng của mình để tăng cường hệ miễn dịch, tối ưu hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón hiệu quả.
5. Cà rốt
Trung bình 100 g cà rốt cung cấp khoảng 2,8 g chất xơ cùng nhiều loại vitamin cần thiết cho sức khỏe. Thường xuyên tiêu thụ cà rốt với lượng vừa phải sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố – điều này có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa.
6. Khoai lang
Khoai lang là gợi ý phù hợp giúp trả lời cho câu hỏi ăn gì để hết táo bón. Khoai lang là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ (3 g / 100 g) và magie (25 mg / 100 g) dồi dào, giúp giữ nước trong phân, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Do đó, để giúp nhuận tràng, người bị táo bón nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
7. Các loại đậu
Ăn gì chữa táo bón? Câu trả lời chính là các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu gà…. Nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tiêu thụ các loại đậu có thể giúp làm mềm phân, có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt là người đang bị táo bón. Nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tối ưu hoạt động tiêu hóa như folate, kali, kẽm và vitamin B6.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Trung bình 100 g ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hạt kê… cung cấp từ 7 g chất xơ, hỗ trợ làm mềm phân, cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu cho biết, thường xuyên tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể góp phần kích thích cơ thể sản xuất axit béo chuỗi ngắn, hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ đường ruột.
Người bị táo bón nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn ăn uống của mình để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh
9. Các loại hạt
Nếu đang tìm hiểu nhóm thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ nhuận tràng, giúp cải thiện tình trạng táo bón thì chắc chắn người dân không thể bỏ qua các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân… Không chỉ cung cấp hàm lượng chất xơ cao, các loại hạt còn rất giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Vì vậy, người bị táo bón nên bổ sung nhóm thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.
10. Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô như sung khô, mận khô, mơ khô… chứa hàm lượng chất xơ cao góp phần tối ưu hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột, qua đó làm giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, các loại trái cây khô còn là nguồn cung cấp khoáng chất (magie, canxi, kali…) và vitamin (A, nhóm B, D, E…) có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch. Vì vậy, nếu như chưa biết ăn gì để hết táo bón, người bệnh có thể cân nhắc bổ sung nhóm thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng của mình với lượng phù hợp.
Xem thêm:

Làm thế nào để hết táo bón?
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bổ sung các thực phẩm giúp nhuận tràng và hạn chế thực phẩm gây hại cho hệ tiêu hóa, để cải thiện chứng táo bón, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thăm khám và tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Trong mọi trường hợp, người bị táo bón cần sớm đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám và đưa ra biện pháp xử trí an toàn, hiệu quả. Tùy thuộc vào thể trạng và mức độ táo bón ở từng người bệnh, bác sĩ sẽ cân nhắc chỉ định phác đồ điều trị, có thể bao gồm sử dụng thuốc điều trị, lối sống khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Thường xuyên rèn luyện thể chất: Rèn luyện thể chất điều độ là biện pháp giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Qua đó, góp phần xử lý tình trạng ứ đọng phân ở ruột già.
Tránh nhịn đi đại tiện: Nhịn đi đại tiện có thể là tác nhân khiến phân bị tích tụ thành khối to lưu trữ trong ruột già, lúc này lượng nước trong phân có thể bị ruột hấp thụ ngược lại dẫn đến táo bón. Để sớm cải thiện chứng táo bón, người bệnh không nên nhịn đi đại tiện.
Đi đại tiện đúng tư thế: Ngồi sai tư thế có thể gây hẹp thành hậu môn – tác nhân làm giảm hiệu quả đi đại tiện, khiến tình trạng táo bón tiến triển nghiêm trọng. Vì vậy, người bị táo bón nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tư thế đi đại tiện đúng cách.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Tâm Anh Quận 7, Quý khách vui lòng liên hệ:

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Bài viết đã gợi ý 10 loại thực phẩm góp phần làm rõ thắc mắc ăn gì để hết táo bón. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tối ưu hiệu quả chữa trị, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc ăn gì trị táo bón và các vấn đề liên quan.

Viết lại tiêu đề bằng tiếng Việt kích thích người đọc Ăn gì để hết táo bón? Gợi ý 10 thực phẩm trị táo bón quen thuộc Viết lại bằng tiếng Việt các hashtag kích thích người đọc Ăn gì để hết táo bón? Gợi ý 10 thực phẩm trị táo bón quen thuộc